হ্যালো! আজ আমার কাছে 15 মিনিটের ফ্যাট ব্লাস্টিং ওয়ার্কআউট রয়েছে। আমি এটি নিজের জন্য ভেবেছিলাম কারণ আজ সকালে এটি শীতল ছিল এবং আমি কেবল স্পেস হিটারের সামনে থাকতে চেয়েছিলাম ভয়ঙ্কর বাইরের দিকে সাহসী না হয়ে। ঠিক আছে, আমি সত্যিই সেরা 86 ডিগ্রি পর্যন্ত উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত আমি সত্যিই কভারের নীচে থাকতে চেয়েছিলাম, তবে উঠে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি!
এটি পাঁচটি ক্যালোরি বার্নিং মুভ যা আপনি মোট 15 মিনিটের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করেন।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ চলমান ব্লগ – রান ইট পুনরাবৃত্তি। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দিন 5।
আরও ভিডিও
4 মিনিট 0 সেকেন্ড, 34 সেকেন্ড
পরবর্তী
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:34
আপনার টাইমার 45 সেকেন্ড / 15 সেকেন্ড বিশ্রামের জন্য সেট করুন। 2 মিনিট বিশ্রাম করুন এবং আরও অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আমি এটিকে ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করি নি তবে আমি অবিশ্বাস্যভাবে এক্সট্যাটিক আমি হোম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি কেটলি বেল পেয়েছি! আমি এটি মার্শাল এ স্কোর করেছি।
গতরাতে আমি 24 দিনের চ্যালেঞ্জের প্রথম দিনটি পেয়েছি তা নিশ্চিত করার জন্য আমি যাচাই করছিলাম তবে ভেগাস আমার প্রতিদিনের গাইডে ঘুমিয়ে পড়েছিল! (আপনি যদি পুরো চ্যালেঞ্জটি পান তবে এটি অনুসরণ করার গাইডের সাথে আসে))
সে আমাকে আমার খেলা থেকে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করছে!
আমি একটি অবিশ্বাস্যভাবে নার্ভড এবং আপনি মাইক্রোওয়েভে রেখেছেন এই হিট প্যাড জিনিসটি পেয়েছি। আপনি এটি যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন তবে আমি এটি আমার পিঠে এবং কাঁধে রেখেছি। এখন আমি কেবল এটি গরম করতে চাই এবং চিরকালের জন্য এটির সাথে আবদ্ধ হতে চাই। (এটি আমি গত রাত থেকেই যখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এই জিনিসটি অবিশ্বাস্যভাবে উষ্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং বিশ্বকে বলতে চেয়েছিল))
আজকের খাওয়া অন্তর্ভুক্ত…
ওটমিল এবং ডিম প্লাস ফাইবার পানীয় আমি চাগড।
মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নে দোকান থেকে বাড়ি ফেরার পথে আমার প্রচুর পরিমাণে বাদাম ছিল। আমি নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দিই। আমি যখন পরের বারের জন্য বাড়িতে পৌঁছেছিলাম তখন আমি আমার 1/4 কাপের পরিমাপটি পাত্রে রেখেছিলাম যাতে এটি আবার ঘটবে না।
রাতের খাবারটি মরিচ স্টাফ করা হয়েছিল। তারা অবিশ্বাস্যভাবে বেরিয়ে এসেছিল এবং কোনও যুক্ত কার্বস নেই! আমি আগামীকাল রেসিপিটি ভাগ করতে যাচ্ছি।
এখন আমি দৌড়াতে হবে! আমার ভাগ্য উষ্ণতা কামনা করুন !!
পদক হ্যাঙ্গার ছাড় কোড
পিএসএসটি – স্পোরথুকস একটি ছাড় ভাগ করে নিচ্ছে। এটি 13 ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত কেবল ভাল। আপনি যদি এটি পান তবে তারা কখনই এটি করে না, এখনই এটি পান!
কোড সহ 10% বন্ধ: শ্যাং 10
প্রশ্ন: ওয়ার্কআউট চেক ইন! আজ আপনার ওয়ার্কআউট কি?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
34 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
34
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে
হ্যালো! আপনি 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে এটি তৈরি করেছেন! এটিকে চ্যালেঞ্জের সেরা সপ্তাহ করুন। প্রতিটি করুন
রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ
রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ
রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ। স্ট্রেচিং সিরিজের 8 তম দিন – আজ আমরা একটি কোয়াড প্রসারিত করছি। কিছু খুঁজে
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি এলএএস -এ প্রসারিত করার একটি রুটিনে প্রবেশ করছেন
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য নিম্ন বডি হোম ওয়ার্কআউট। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরও ভাল চালানোর জন্য 5 অনুশীলন। দ্রুত ওয়ার
রানার্সের জন্য 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ 2 দিনরানার্সের জন্য 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ 2 দিন
হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের পদক্ষেপটি একটি ঘাড় প্রসারিত। এটি খুব বেসিক তবে খুব ভাল লাগছে! এই
ভার্চুয়াল চলমান চ্যালেঞ্জ – দিন 3
ভার্চুয়াল চলমান চ্যালেঞ্জ – দিন 3
মাইলস ভার্চুয়াল চলমান চ্যালেঞ্জের দিন 3 এ গাদা। মুদ্রণযোগ্য 50 মাইল, 100 মাইল বা 200 মাইল ট্র্যাকার।
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।