রিলে রেসের জন্য প্রশিক্ষণ

আপনার মঙ্গলবার কেমন চলছে?!

আমার বাগের কামড় এবং সূর্যের বার্নটি এখনও ফুলে উঠেছে তা বাদে আমার ফুলে গেছে।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
এবং এখানে আমি গতকাল শুনেছি এমন 3 টি পডকাস্টের দ্রুত পুনরুদ্ধার সহ একটি নতুন ভিডিও রয়েছে।
পডকাস্টগুলি পুনরুদ্ধার:

নাটক ক্লাব – এপ্রিল 2018 এপ্রিল 2018 পর্ব এবং কনান ও’ব্রায়েন এবং ইয়র্ক ফার্গির ডাচেস সম্পর্কে জুলাই 2018 পর্ব। আকর্ষণীয় জিনিস!

মর্নিং টোস্ট পডকাস্ট – ই সহ হট টপিকস সম্পর্কে আজকের পর্ব! শোটি সম্পূর্ণ বাতিল হয়ে যাবে এমন সংবাদ ঘোষণা (সময়গুলি ইদানীং কিছুটা স্যুইচ আপ করা হয়েছে, তবে এখন এটি শেষ হয়েছে)।

হিদার ম্যাকডোনাল্ডের সাথে রসালো স্কুপ – ডেক ভূমধ্যসাগর থেকে ক্যাপ্টেন স্যান্ডির সাথে সাক্ষাত্কার

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 26 সেকেন্ড

এর পরে
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
14:26

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:26

আজ আমি দুপুরের খাবারের জন্য একটি মিষ্টি আলু যুক্ত করেছি যাতে এটি আরও অনেক ভাল গোলাকার খাবার তৈরি করে।

আমি 2 ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যাওয়ার আগে একটি বিকেলে নাস্তার জন্য একটি প্রোটিন শেক গ্রিন মনস্টার তৈরির পরিকল্পনা করছি।

বিজয়ী বিজয়ী চিকেন ডিনার:

লারাবার গিওয়ের বিজয়ী হ’ল:

লাইফস এ বাটি 29 মার্চ, 2012 সকাল 10:54 এএম সম্পাদনা

আমি কখনও লারাবার চেষ্টা করি নি তবে তাদের সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস শুনেছি! বড় হয়ে আমার মা আমাকে প্রাতঃরাশ করেছেন এবং এটি সাধারণত ক্রিম পনির, দই এবং কিছু ধরণের ফলযুক্ত একটি ব্যাগেল নিয়ে গঠিত… এবং আজ অবধি আমি নিজেকে অনুরূপ প্রাতঃরাশ তৈরি করি

নেচারবক্স গিওয়ের বিজয়ী হ’ল:

কেলসি 3 এপ্রিল, 2012 সকাল 7:23 এ

আমার fave নাস্তা পাফিন সহ চোবানি!

*দয়া করে আমাকে আপনার নাম, ঠিকানা এবং কোন প্রতিযোগিতা আপনি জিতেছেন তা ইমেল করুন।

কয়েক মাস আগে টিনা ম্যাসাচুসেটস -এর বিচ রিলে রেসটি করতে চাই কিনা তা জিজ্ঞাসা করে একটি ইমেল পাঠিয়েছিল। আমি এর আগে কখনও রিলে রেস করি নি এবং পশ্চিম উপকূলে বেরিয়ে আসার আগে আমি আমার পূর্ব কোস্ট ব্লগের বন্ধুদের প্রায় দেখতে পাই না – তাই আমি সুযোগে ঝাঁপিয়ে পড়েছি!

এ সময় এটি এতদূর মনে হয়েছিল, প্লাস আমি সত্যিই ভেবেছিলাম যে এটি আমার প্রিয় কয়েকটি উঁকি দিয়ে ভ্যানে প্যাক করা কতটা মজাদার!

এই সপ্তাহে আমাদের নির্ভীক ক্যাপ্টেন টিনা লেগ অ্যাসাইনমেন্টগুলি প্রেরণ করেছেন। স্পষ্টতই সে আমাকে ঘৃণা করে কারণ আমি দীর্ঘতম, শক্ত পা পেয়েছি! (টিডব্লিউএসএক্স 100)

রানার
পা 1
লেগ 2
লেগ 3

1
2.8 (এইচ)
4.38 (এম)
3.37 (ই)

2
3.2 (ই)
7.43 (এইচ)
8.34 (এইচ)

3
5.98 (এম)
5.67 (এম)
2.7 (ই)

4
5.95 (এম)
4.05 (ই)
8.11 (এইচ)

5
3.31 (ই)
3.65 (ই)
4.55 (ই)

6
6.9 (এইচ)
2.85 (ই)
6565 (এম)

7
7.6 (এইচ)
6.51 (এম)
5.58 (ই)

8
7.53 (এইচ)
8.21 (এইচ)
6.74 (এইচ)

9
6.01 (এইচ)
6.93 (এম)
6.88 (এম)

10
5.93 (এম)
2.37 (ই)
6.47 (ই)

11
5.73 (এইচ)
4.34 (ই)
7.29 (এম)

12
6.01 (ই)
3.61 (ই)
7.12 (এম)

সত্যি কথা বলতে, আমি রিলে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করিনি কারণ আমরা একটি নির্দিষ্ট সময় আঘাত করার চেষ্টা করছি না, আমরা মজা করার চেষ্টা করছি! তবে, এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি 24 ঘন্টা 22.5 মাইল চলতে যাচ্ছি – এবং এই পাগুলির মধ্যে দুটি “শক্ত” হিসাবে বিবেচিত হয় – আমার একসাথে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা দরকার!

রাগনার সাইটে তাদের রিলে জন্য একটি শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে।

আমি মনে করি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ’ল 24 ঘন্টা সময়কালে দুটি বা তিনটি রান করা আপনার শরীরকে সমস্ত মাইলেজে অভ্যস্ত করতে।

24 ঘন্টা 22 মাইল দৌড়াতে যথেষ্ট কঠিন হবে, তবে আপনি যখন সারা দেশে ভ্রমণে, ঘুমের অভাব, 6 জন মেয়ে একটি ভ্যানে চেপে ধরেছিলেন, টেডি গ্রাহাম এবং প্রাতঃরাশের জন্য রেড বুল খাচ্ছেন – আমি ভাবছি এটির প্রয়োজন হবে আমি আসলে প্রস্তুত হতে!

যেহেতু সৈকতে পৌঁছনো আমার প্রাইংয়ের ক্ষেত্রে আমার “লক্ষ্য দৌড়” নয় আমি এর চারপাশে একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ চক্রের পরিকল্পনা করতে যাচ্ছি না। তবে, আমার এটির জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।

এখানে তথ্য রয়েছে:

আমি 24 ঘন্টা 22.50 মাইল চলছি

আমি ক্যালিফোর্নিয়া থেকে বোস্টনে ভ্রমণ করব (যা সর্বদা আমার শক্তির স্তরকে স্ক্রু করে)

আমি সকাল 10 টা পিএসটি পরে দৌড়াতে হবে (আমার শরীরের জন্য অফিসিয়াল বন্ধ সময়)

এখানে পরিকল্পনা রয়েছে:

সপ্তাহে 4-5 দিন চালিয়ে যান

সপ্তাহে একবার “দুই দিন” করুন (একদিনে দু’বার চালান)

আমাকে আঘাত মুক্ত রাখতে সপ্তাহে একবার যোগব্যায়াম

আমি সবেমাত্র পরীক্ষা করেছি এবং রেসটি মাত্র 6 সপ্তাহ দূরে। আহ! আমি বুঝতে পারি নি যে এটি এত কাছাকাছি ছিল!

আমি বোস্টনের দিকে রওনা সপ্তাহের মধ্যে আমি 5 টি-এ-দিনে 5 টি-দিন পেতে চাইছি। আমি বিকেলে দৌড়াতে ঘৃণা করি, তাই এটি স্তন্যপান করতে চলেছে। আশা করি, এটি যদিও প্রকৃত রিলে অনেক বেশি আনন্দদায়ক করে তুলবে

প্রশ্ন: কখনও রিলে চালায়? আপনি কিভাবে প্রশিক্ষণ?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ারমেল

শেয়ার