My Physical Therapist gave me clearance to try and run this weekend. The guidelines were:
1. stop if it hurts at all
আমার নতুন ভিডিও
Golden Retriever Won’t Take His Pills!
আরও ভিডিও
0 seconds of 2 minutes, 19 seconds
এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21
লাইভ দেখান
00:00
08:21
02:19
2. Make it a short run (preferably run/walk)
3. Pay attention to how it responds after
Well, this morning I was so thrilled for my first run in over a month! Last night I laid out my running gear and I was ready to do this.
But – once again the MD weather flipped me the bird. It is pouring outside ?
I was not going to be stopped from running today though.
So, I hit up the treadmill for 3 slow miles.
The good news: It didn’t hurt!!!
The bad news: It was hard. I feel like I lost a lot of fitness on my time off and it was a lot harder then I remember.
I am thrilled to build back up and get better. one of my main goals for this year is to get faster. because I need to come back slowly from my injury and I’ve lost stamina in my time off – that will be a very long road, but I’m thankful to be back on it.
When I got back I was HUNGRY. I had a handful of cereal and then did my hip exercises.
Then, it was real breakfast time. I made my first successful omelet! Normally, my omelets just end up being egg scrambles because I’m not useful with a spatula.
Inside I stuffed it with mushrooms, spinach, tomatoes and laughing Cow cheese. I also put some cheese on the top – which made me realize I mightbe eating too much cheese. This is a result of living with a cheese lover (Ben). I’m going to assess this later.
After a long shower and some unwinding I ate an apple and am practically ready for lunch. What have I been doing with my day? I still have a lot to do! I better be productive for a while so I can be lazy later ?
On post-running injury strategy:
Running forward: now that I can run again – it doesn’t imply I can run like I used to. I am going to start back very slowly and pay attention to my knee.
I need to continue to do the hip exercises and incorporate much more cross training into my plan. I think I am going to run 3 days a week for a month before I increase it to 4. But, I don’t think I’ll run much more than 4 days a week for a very long time.
With my next half marathon and full I plan to train 3 to 4 days a week and either spin or Swim or do Kickboxing for additional cardio. I also really have to incorporate much more stretching and yoga!
But – training for a race is a little far off. best now my runs will be 3 to 5 miles max. as I build back up.
I realize the significance of cross training and stretching much more than ever. and this layoff introduced me to kickboxing, which is my obsession best now! I love it and don’t want to stop ever!! in that respect, this time off of running has been a blessing in disguise.
What I’ve learned from NOT running:
– I haven’t gained any weight while not running. I still think losing a few pounds will help me run better and faster, but losing weight is about how much I eat NOT how much I run.
– I realize I love kickboxing and spinning can be fun too <3 – My hips are very tight and weak, so I really have to focus on this. – I need to rest and fuel my body better. – If I feel any type of injury coming on I will stop and not push through it. – Not running for six weeks isn’t the end of the world, it just sucks really really bad. – I miss running much more in pretty, cool weather; less in cold, windy weather. It killed me not to run in CA, but I didn’t mind dodging snowy sidewalks in MD. – I am happy to be a runner, it’s part of what defines me. I felt very left out and lonely by not running even though I don’t run with anyone. Question: have you ever been “benched” due to an injury or illness? Did you learn anything positive from that experience?? (I really wanted to name this post: “I’m Back Bitches!”, but chose against it reluctantly in the interest of SEO and readers who are upset by cussing. I want an extra point for today.) আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ারমেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: দিন এবং আবহাওয়া সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য সঙ্গে চলমান পরিকল্পনাকারী দিন এবং আবহাওয়া সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য সঙ্গে চলমান পরিকল্পনাকারী আবহাওয়ার সাথে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান পরিকল্পনাকারী মুদ্রণযোগ্য। তাপ বা তুষার প্রশিক্ষণ কঠিন। স্মার্ট পরিকল্পনা করুন এবং এই পি দিয়ে আরও শক্তিশালী চালান চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার - জুলাই 2020 সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার - জুলাই 2020 সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার চলমান। 2020 সালের জুলাইয়ের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জুরমাল। সমস্ত লেভের রানারদের জন্য চলমান তফসিল পরিকল্পনাকারী আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত বনাম প্রস্তুত বোধ আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত বনাম প্রস্তুত বোধ আপনার হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন আগে মনে রাখার জন্য নুমনবার 1 জিনিস। শেষ মুহুর্তের জন্য রেস প্রশিক্ষণের পরামর্শ নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা 2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক সম্পূর্ণরূপে আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি সেট করতে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে গাইড! এই মাসে দ্রুত চালান - পরামর্শ 1 এবং 2 এই মাসে দ্রুত চালান - পরামর্শ 1 এবং 2 হ্যালো! আপনি কি এই মাসে দ্রুত চালাতে প্রস্তুত? আপনি কি এই মাসের ক্যালেন্ডারটি দ্রুত চালানোর জন্য 10 টি পরামর্শ সহ পেয়েছেন? যদি না - জিই রানারদের জন্য পাদদেশ আপডেটের শীর্ষে ব্যথা রানারদের জন্য পাদদেশ আপডেটের শীর্ষে ব্যথা রানারে পায়ে ব্যথা শীর্ষে। আমার পায়ের আঘাত এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে আপডেট করুন। জরুরী যত্ন এক্স-রে ফলাফল এটি একটি টেনশন ফ্র্যাকচার ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।