এই বসন্তে দ্রুত, সুখী পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর

হাইয়ের জন্য 5 টি পরামর্শ! এটি ঠিক এখানে ক্যালিফোর্নিয়ায় বসন্ত! আবহাওয়ার অবস্থা কি বসন্ত-ওয়াই আপনি আছেন? আদর্শভাবে বসন্তের তাপমাত্রা পাশাপাশি ফুলগুলিও লোকেশনটির চারপাশে পপ আপ করছে পাশাপাশি আপনি বাইরে দৌড়াতে আনন্দিত হতে পারেন। তবে প্রতিটি নতুন মরসুমের সাথে আপনার আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনার দৌড়াদৌড়িটি সংশোধন করার কয়েকটি নতুন সম্ভাবনা আসে। পাশাপাশি কিছু ক্ষেত্রে মরসুমের পরিবর্তনগুলি নতুন চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। সুতরাং আজ আমি আপনার জীবনের সবচেয়ে সেরা বসন্তের চলমান মরসুমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য 5 টি পরামর্শ ভাগ করছি!

তবে খুব প্রথম – আমি পিসিআরএফ হাফ ম্যারাথনের পরে আমার দিন থেকে কিছুটা ভাগ করে নিতে চাই।
আমার নতুন ভিডিও

রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
রানার্স ওয়ার্কআউট এ মুভগুলির জন্য নিম্ন বডিটির দ্রুত টিউটোরিয়াল। এটা অন্তর্ভুক্ত:
সুমো স্কোয়াট
বিপরীত লঞ্জ – ডানদিকে
বিপরীত লঞ্জ – বাম
পার্শ্বীয় লঞ্জ – সেরা
পার্শ্বীয় লঞ্জ – বাম

রানারদের জন্য এই মাসের ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখন রানেট্রেপট.কম এ পান

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 9 সেকেন্ড

পরবর্তী
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
05:19

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:09

আমি আমার ভাগ্নির সাথে হ্যাংআউট করতে গিয়েছিলাম পাশাপাশি বিভিন্ন টন বিভিন্ন গেম খেলেছি যার মধ্যে রয়েছে: হাইড-এন-দেখুন, ময়লা দুর্গ তৈরি করা, ‘চিয়ার্স’, টাকো স্ট্যান্ড পাশাপাশি আরও অনেক কিছু। আমি এটা পছন্দ করি.

এবং আজ সকালে আমি পাগল ব্যক্তির মতো ডোনাটকে আকুল করে তুলছিলাম।

আমি জেগে উঠার সাথে সাথেই আমি বদলে গেলাম, আমার গোপনীয়তাগুলি ধরলাম পাশাপাশি রাস্তায় ডোনাট শপটি আঘাত করলাম।

টাটকা ডোনাট সব কিছু। অন্য দিন আমি একটি বন্ধুটির সাথে কথা বলছিলাম পাশাপাশি তাদের কিছু দরকার আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করেছিলাম। তিনি বলেছিলেন, “প্রচুর পুরানো ফ্যাশন ডোনটস।”

আমি বলেছিলাম, “আমি সম্পূর্ণরূপে তারা এখন সতেজ নয়। এটি মূল্যবান হবে না। ” আমি বিশ্বাস করি এটি আমার মাথায় যা পেয়েছে তার একটি অংশ। (এটি, পাশাপাশি আমি সর্বদা ডোনটস সম্পর্কে বিশ্বাস করি))

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি কেবল একটি ওজি ফ্লফি গ্লাসড ডোনাট চেয়েছিলাম – তবে তারা সেটিকে মনে করতে ব্যর্থ হয়েছিল! ব্যর্থ ওহ ভাল, অনুমান আমাকে শীঘ্রই আবার ফিরে যেতে হবে …

এই বসন্তে দ্রুত, সুখী পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চালানোর জন্য 5 টি পরামর্শ

1. সূর্যোদয়ের সময় পাশাপাশি সূর্যাস্তের সময় পরীক্ষা করুন।

সাম্প্রতিক সময়ের পরিবর্তনের সাথে সাথে দিনগুলি আরও দীর্ঘ মনে হয় যেহেতু এটি পরে হালকা থাকে। কাজের পরে হাঁটতে যাওয়ার জন্য আমি এটি পছন্দ করি!

তবে একইভাবে অন্ধকার হয় যখন আমি উঠে পড়ি পাশাপাশি সূর্যটি কিছুটা পরে বাড়তে দেখা যায়। যেহেতু আমার বহুমুখী রুটিন সবচেয়ে ভাল রয়েছে এখন আমি অনেক দিন যতটা চালাচ্ছেন ততক্ষণ আমি অপেক্ষা করি। তবে যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট সকালের রুটিনের সাথে লেগে থাকার প্রয়োজন হয় তবে সকালে অন্ধকার হয়ে গেলে আপনি হঠাৎ করেই চলতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি অন্ধকার থেকে ভীত না হন (যেমন আমি আছি) আপনার নিজের সুরক্ষা সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আপনি উজ্জ্বল, প্রতিফলিত গিয়ারে পোশাক পরেছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি হালকা বা প্রতিফলিত ন্যস্ত পরেন। ঝুঁকিমুক্ত অঞ্চলগুলিতে চালান যা ভালভাবে আলোকিত হয়। আপনার চারপাশের কথা মনে রাখবেন।

2. আপনার চলমান জামাকাপড় স্যুইচ করুন।

তাপমাত্রা বাড়ছে পাশাপাশি আপনার চলমান ওয়ারড্রোব আপডেট করার সময় এসেছে – বা কমপক্ষে আপনার বসন্তের চলমান গিয়ারটি স্টোরেজের বাইরে টানুন। অনেকটা বা পাশাপাশি বিট ব্যবহার করা আপনাকে সেরা চালাতে বাধা দিতে পারে। এটি ফ্যাশন সম্পর্কে নয়, এটি ফাংশন সম্পর্কে। আবহাওয়ার অবস্থার পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য গাউন যাতে আপনি আরামদায়ক পাশাপাশি দৌড়াতে মনোনিবেশ করতে পারেন – আপনার পোশাক নয়।

আপনাকে এটি প্রতিদিন স্যুইচ করতে হতে পারে। স্তরগুলিতে গাউন। যদি একটি ছোট চিল থাকে তবে এটি আপনার হাতের পাশাপাশি কানের পাশাপাশি covering াকতে অত্যন্ত মরিচ নয়।

*প্রত্যেকে আলাদা তাই আপনার রান চলাকালীন তাপমাত্রা নোট করুন পাশাপাশি আপনি যদি আপনার চলমান লগটিতে মরিচ / গরম / কেবল সেরা অনুভব করেন। দীর্ঘমেয়াদী আপনার 99 ডিগ্রি বনাম 50 ডিগ্রি এবং সেইসাথে এর মধ্যে যাই হোক না কেন আপনি কী পরতে চান তা বুঝতে হবে ..

মনে রেখ:

– আবহাওয়া: তাপমাত্রা, বৃষ্টি, তুষার, কুয়াশা, সূর্য… পাশাপাশি সেই বসন্তের আবহাওয়ার অবস্থা মরসুমের রূপান্তর হিসাবে সপ্তাহে সপ্তাহে পরিবর্তন করতে পারে।

– ঠিক আপনি কতটা চালাচ্ছেন – দূরত্ব, গতি, সময়

– দিনের সময় – আপনার কি প্রতিবিম্বিত গিয়ার বা লাইটের প্রয়োজন হয়

– আপনার শরীরের প্রয়োজন – আপনি কি দ্রুত গরম হন? এমনকি 70 ডিগ্রীতে হিমশীতল ঝোঁক?

৩. বছরের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি সহ পরিদর্শন করুন।

আমরা 2017 এর মধ্যে প্রায় 4 মাস আছি – ঠিক কীভাবে আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি আসছে? আপনি কি একটি চলমান নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করেছেন?

> আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট রেসের জন্য ইঙ্গিত করতে চান বা একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালাতে চান – এখনই এটির জন্য বেছে নিন। হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার 12 থেকে 18 সপ্তাহের প্রয়োজন – অপেক্ষা করবেন না। একটি রেস পাশাপাশি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পাশাপাশি এটি পেতে।

> যদি আপনি এই বছরের জন্য কোনও চলমান বা শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য সেট না করে থাকেন -> একটি সেট করুন।

সময়টি যেভাবেই হোক না কেন, আপনি কোনও পদ্ধতি চালিয়ে যাচ্ছেন বা কাজ করছেন – এটিকে আরও মজাদার, কঠিন করার পাশাপাশি সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে সন্তুষ্ট করুন যা আপনাকে গর্বিত করবে। আপনি প্রতি বছর আপনি যে কোনও প্রতিযোগিতা চালানো থেকে শুরু করে কিছু হতে পারে – এই বছর দ্রুত পরবর্তী মাসে নির্দিষ্ট সংখ্যক মাইল চালানো পর্যন্ত।

গো গো গোওউও !!

৪. নতুন সংগীত নিয়ে আপনার পদক্ষেপে একটি বসন্ত রাখুন!

উষ্ণ আবহাওয়া, বেশ ফুলের পাশাপাশি কিছুটা চলমান গিয়ার… এটি একটি ফ্যান্টাস্টির জন্য একটি রেসিপিসি মেজাজ পাশাপাশি দুর্দান্ত রান। আপনার চলমান প্লেলিস্টে কিছু নতুন মজাদার সংগীত যুক্ত করে এটি একটি খাঁজ নিন। (এখানে আমার নতুন চলমান প্লেলিস্টটি দেখুন))

ইতিমধ্যে নতুন সংগীত যুক্ত হয়েছে?

আপনার দৌড়ানোর পাশাপাশি এটিকে মজাদার পাশাপাশি তাজা রাখুন:

আপনার চলমান পথ পরিবর্তন করা – এটি আপনার সাধারণ পথটি পিছনের দিকে চালানোর মতো সহজ হতে পারে (পিছনের দিকে চালাবেন না, আপনার পথটি বিপরীত দিকে চালান)

নতুন ক্রস-প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন-যোগ, স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ, জুম্বা, কারাতে … নতুন কিছু চেষ্টা করুন

একটি চলমান দলে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন বা মিলিত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন-শীত মৌসুমে বিরতি নেওয়া এমন কিছু গোষ্ঠী ফিরে শুরু হচ্ছে। ‘এম আউট‘

এই সহায়তাগুলি এটিকে মজাদার রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরকে ‘আপনার ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করা’ থেকে বিরত রাখে যাতে আপনি উন্নতি করতে থাকেন।

৫. কিছু দেবেন না – এমনকি অ্যালার্জিও আপনাকে থামিয়ে দেয়।

এই শীতের মৌসুমটি ছিল আমার পুরো জীবনের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ, বৃষ্টিপাতের শীত মৌসুম। দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ায় ঠিক কতটা বৃষ্টি হয়েছিল তা আমি বিশ্বাস করতে পারি না !! আমি খুশি হলাম খরা আস্তে আস্তে চলে যাচ্ছে পাশাপাশি আমি সন্তুষ্ট যে টার্ফটি এত পরিবেশ বান্ধব পাশাপাশি কমলা অঞ্চলের চলমান পথগুলি ফুলের সাথে রেখাযুক্ত রয়েছে। তবে এই নতুন, সমৃদ্ধ পরিবেশটি এক টন পরাগ বিতরণ করছে।

কয়েক সপ্তাহ আগে আমি দৌড়ে যাচ্ছিলাম পাশাপাশি বিশ্বাস করলাম এটি এমনভাবে উপস্থিত হয়েছিল যেন কেউ গাছ থেকে কনফিটি নিক্ষেপ করছে…। কি? আমি খুব বিভ্রান্ত ছিল। দেখা যাচ্ছে এটি বিশাল ওল ’পরাগের পাশাপাশি বাতাসের সাথে ভাসমান ফুলের পাফগুলি ছিল। এটি এখন একটি দুর্দান্ত চুক্তি ঘটেছে! আমি আমার গলাটি বাতাসের দিনে রান করার পরে চুলকানি হয়ে উঠেছে।

দৌড়ানো যথেষ্ট কঠিন-তবে আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে তবে পাশাপাশি চালানোর চেষ্টা করে থাকে তবে আপনাকে কিছুটা ব্যাক-আপের প্রয়োজন হতে পারে। অ্যালার্জি ত্রাণ পরিপূরক বা পণ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন বা আপনার চিকিত্সকের সাথে কী সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলুন।

প্রশ্ন: আপনি কোথায় আছেন পাশাপাশি সেখানে আবহাওয়ার অবস্থা কেমন?

আমি: অরেঞ্জ কাউন্টি। সেরা এখন এটি 55।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

73save

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

73
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার