এটি ভ্যাজিসিলের পক্ষে আমার দ্বারা রচিত একটি স্পনসরড প্রকাশ। সমস্ত মতামত 100% খনি।
হ্যালো! আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি ওয়ার্কআউট বা রান করার পরে ভারসাম্যপূর্ণ রাখার বিষয়ে কিছু পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার জন্য আজ আমি ভ্যাজিসিলের সাথে কাজ করছি। আপনি যদি কাজ করতে বা চালানোর আসক্ত হন তবে আপনি সম্ভবত সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ঘাম পাচ্ছেন। এটা ভালো!!
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6. ব্লগ আপডেট চালানো।
আরও ভিডিও
1 মিনিট, 19 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
01:45
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:19
তবে, আমি আপনার মধ্যে কয়েকজনকে বুঝতে পারি যারা প্রতিষ্ঠান বা কাজের পরে দৌড়ে যান তারা দিনে একাধিক ঝরনা নেয় পাশাপাশি ত্বকের সমস্যা বা অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, রানারদের জন্য কিছু ঝরনা পরামর্শ সম্পর্কে চ্যাট করা যাক…
1. ফিটনেস সেন্টার চালানো চুল:
এটি অনেক রানারদের জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অভিযোগ – “আমার চুলগুলি খুব ঘামযুক্ত পাশাপাশি আমাকে প্রতিদিন এটি লন্ড্রি করতে হয়!”
তবে আমাদের সবাইকে আবারও বলা হয়েছে যে আমরা প্রতিদিন আমাদের চুল লন্ড্রি করার আশা করি না যেহেতু আপনি যদি এটি করেন তবে এটি আপনার পরিবারের পাশাপাশি দ্বিতীয় গ্রেডের প্রশিক্ষকের পাশাপাশি আকাশের শরত্কালেও গুরুত্বপূর্ণ হতাশা যেহেতু প্রত্যেকে বুঝতে পারে যেহেতু আপনি প্রতিদিন আপনার চুলকে লন্ড্রি করেন। যেতে পদ্ধতি।
প্রতিদিন কীভাবে আপনার চুল ধুয়ে রোধ করবেন:
– এটিকে এমন একটি পদ্ধতিতে রাখুন যা রাখে পাশাপাশি আপনার কাঁধ থেকে অতিরিক্ত ঘাম সংগ্রহ করে না। এটি আপনার চুলের উপর নির্ভর করে তাই আপনার জন্য কী কাজ করে তা আবিষ্কার না করা পর্যন্ত কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন। যে কোনও ধরণের চুল পিছনে পিন করুন যা আপনার ডিল বা ঘাড়ের সাথে আটকে থাকবে।
– বেরিয়ে আসার জন্য আপনার মাথায় কিছু জায়গা ছেড়ে দিন। আপনার মাথায় আঠালো একটি খুব টাইট পোনি লেজ বা বান তৈরি করবেন না। আপনার চুল ধরে রাখতে একটি শক্তিশালী রাবারব্যান্ড ব্যবহার করুন তবে এটিকে চাপুন পাশাপাশি পনিটেলের বেসটি আপনার মাথা থেকে আলগা করার জন্য কিছুটা টানুন।
– আপনি যখন দৌড়ানোর কাজ শেষ করেছেন তখন এটিকে নামানোর পাশাপাশি কোনও ধরণের অতিরিক্ত ঘাম বন্ধ করুন। তারপরে, আপনি ঝরনার সময় এটি একটি ক্যাপে রাখুন।
– ঝরনার বাইরে আবার কোনও ধরণের ভেজা অঞ্চল শুকিয়ে নিন। এটি পুরোপুরি শুকিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি শুকনো শ্যাম্পু ব্যবহার করে। যথারীতি স্টাইল।
আমি স্বীকার করেছি যে এটি জুনে ফ্লোরিডায় 12 মাইলের জন্য কাজ করতে পারে না তবে এটি শীতকালে সংক্ষিপ্ত রানগুলির পাশাপাশি আরও অনেক বেশি কাজ করতে পারে। তবে আপনি যদি 100% হন তবে আপনার চুলগুলি প্রতিদিন ধুয়ে নিন “মহিলা এই পরামর্শগুলির সাথে চেষ্টা করার পাশাপাশি এটি কাজ করে কিনা তা দেখুন। এখন আমার চুলের জন্য কী কাজ করে তা আমি বুঝতে পেরেছি যে সপ্তাহে কয়েক দিন এড়াতে এটি এত সহজ।
২. একটি মাঝারি বডি লন্ড্রি ব্যবহার করুন – পাশাপাশি সংবেদনশীল অঞ্চলের জন্য একটি বিশেষ লন্ড্রিও ব্যবহার করুন।
আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি করছেন, ঘামছেন, সানব্লকের পাশাপাশি বডি গ্লাইডে স্ল্যাথিং করছেন, চ্যাফিং পাশাপাশি ঝরনা দেওয়ার পাশাপাশি আপনি যে বডি লন্ড্রি সম্পর্কে ভাবতে চাইবেন তা আপনার ত্বকে সহজ পাশাপাশি এটি জ্বালাতন করে না বা শুকিয়ে দেয় না বাইরে।
অ-ব্রেথেবল আন্ডারক্লথিং বা টাইট পোশাক (আহেম, চলমান শর্টস) পরা ভেজাটির অযাচিত বিল্ডআপকে প্রচার করতে পারে যা যোনিতে পিএইচ ভারসাম্যকে গোলমাল করতে পারে-খামিরের সংক্রমণের #1 কারণ, বিভি, পাশাপাশি অন্যান্য জ্বালাও। ভ্যাজিসিল বিশেষভাবে পিএইচ ভারসাম্য হিসাবে তৈরি করা হয় পাশাপাশি আপনার শরীরের সেই অঞ্চলটিকে সুস্থ রাখতে মৃদু।
এগুলি বাদ দিয়ে, অ-ব্রেথেবল আন্ডারক্লোথিং বা টাইট পোশাক (আহেম, চলমান শর্টস) ব্যবহার করা ভেজাটির অযাচিত বিল্ডআপকে প্রচার করতে পারে যা যোনিতে পিএইচ ভারসাম্যকে বিরক্ত করতে পারে-খামিরের সংক্রমণের #1 কারণ, বিভি, পাশাপাশি অন্যান্য জ্বালা । তবে সত্যি কথা বলতে, যে কোনও কিছুই আপনার পিএইচ ভারসাম্য ছুঁড়ে ফেলতে পারে, যেমন দৌড়াতে, কাজ করা, গর্ভাবস্থা, আপনার পিরিয়ড … এমনকি সেক্সও! এজন্য আপনি আপনার জীবনে ভারসাম্য আনতে আপনি যে কোনও ধরণের বিশেষায়িত শাওয়ার পণ্য ব্যবহার করেন তার শীর্ষে যখন আপনি শাওয়ারে থাকেন তখন থিপ ব্যালেন্স লন্ড্রি ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।
ভ্যাজিসিল পিএইচ লন্ড্রি হ’ল ল্যাকটোপ্রিবিওটিক সহ একমাত্র লন্ড্রি যা ক্লিনিকভাবে মহিলাদের একটি স্বাস্থ্যকর পিএইচকে ইতিবাচক বোধ করার পাশাপাশি সারা দিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত। এটি পরিষ্কার করার জন্য, সুরক্ষার পাশাপাশি আপনার অনেক অন্তরঙ্গ অঞ্চলের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সংরক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার মেয়েলি অঞ্চলের চারপাশের ত্বকটি আপনার দেহের সবচেয়ে সংবেদনশীল পাশাপাশি সূক্ষ্ম অংশ এবং আসলে বিশেষ ঘাম গ্রন্থি রয়েছে যা আপনার দেহের অন্যান্য অঞ্চলে পাওয়া যায় তার থেকে পৃথক। আমার কোন ধারণা ছিল না!
টিপ: আপনার দেহের অন্যান্য অংশে যদি আপনার চ্যাফ বার্নস থাকে তবে আপনি স্টিংিংয়ে কাটতে একটি আনসেন্টেড সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলার বিষয়ে ভাবতে চাইতে পারেন। মরিচ দিকে ঝরনা রাখা খুব কাটাতে সহায়তা করতে পারে, তবে আমি এর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে নিই না!
3. আপনার পা পরীক্ষা করুন:
এখন যেহেতু তারা ভাল পাশাপাশি পরিষ্কার (পোস্ট শাওয়ার) আপনার ফোস্কা, চ্যাফিং এবং ইন-বয়স্ক বা আঘাতপ্রাপ্ত টোওনেলগুলির জন্য আপনার পা পরীক্ষা করে।
আপনার পায়ের আঙ্গুলের নখগুলি ছাঁটাই করা পাশাপাশি এমনকি আপনার চলমান জুতাগুলির সামনের অংশটিকে অবিচ্ছিন্নভাবে ধাক্কা দেওয়ার পাশাপাশি শেষ পর্যন্ত কালো হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি সম্ভাব্যভাবে বন্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য সহায়তা করাও প্রয়োজনীয়!
আপনি যদি পেরেকের চারপাশে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ক্যাপচার করেন তবে এটি একদিকে ব্যথা করে যা একটি ইঙ্গিত হতে পারেআপনার ত্বকে খনন করতে শুরু করে ইনগ্রাউন পেরেক। নিশ্চিত করুন যে এটি ছাঁটাই হয়েছে পাশাপাশি আপনার ত্বকে বাড়ছে না। আপনি এটিকে ভিজিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি পেরেকটি আলগা করার পাশাপাশি এটি সরাসরি বড় হওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করতে বা আমি যা করি তা করার পাশাপাশি একজন পেশাদারকেও দেখতে চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে একটি ফোস্কা পান তবে আপনার মোজা বা জুতা পরিবর্তন করার বিষয়ে চিন্তা করুন। এটি বাছাই করবেন না, তবে প্রয়োজনে চাপটি সরিয়ে ফেলুন পাশাপাশি এটি নিরাময় করতে দিন।
আপনার পা হাড়ের নীচে স্ক্রাব করবেন না – কিছু কলস বা রুক্ষ প্যাচগুলি আপনার পা ফোস্কা পেতে পাশাপাশি ত্বককে নরম করার পাশাপাশি খালি তৈরি করা থেকে রক্ষা করতে পারে। এ কারণেই আপনার দেহটি বোঝা অপরিহার্য।
সপ্তাহে যখন বা দু’বার পরিদর্শন করার পাশাপাশি কোনও ধরণের পুনঃসংশ্লিষ্ট চ্যাফিং, লালভাব বা ত্বকের জ্বালাগুলির জন্য পরিদর্শন করুন।
৪. বোনাস টিপ: একটি রান পরে 30-60 মিনিটের মধ্যে খাবেন তবে ঝরনাটিতে খাবেন না।
সোগি স্যান্ডউইচগুলি কোনও বুয়েনো নয়। (আমি কীভাবে জানি ঠিক জিজ্ঞাসা করবেন না))
প্রশ্ন: আপনি কি ঝরনাটিতে গান করেন?
আপনি যদি না উল্লেখ করেন তবে আমি অনুমান করি আপনি মোটেও গান করবেন না …
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
নতুন বন্ধু বানানোর জন্য আসল পরামর্শ
নতুন বন্ধু বানানোর জন্য আসল পরামর্শ
প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নতুন ভাল বন্ধু তৈরি করার পরামর্শ। আপনার 20s 30s এর পাশাপাশি 40 এর দশকে কীভাবে নতুন লোকদের পাশাপাশি বন্ধুত্বকে সন্তুষ্ট করবেন। চালান পুনরাবৃত্তি ভিড
রানারদের জন্য পায়ের ব্যথা – প্রশিক্ষণের জন্য পরামর্শ এবং সংস্থান
রানারদের জন্য পায়ের ব্যথা – প্রশিক্ষণের জন্য পরামর্শ এবং সংস্থান
সেরা সাইটগুলির পাশাপাশি রানারদের জন্য পাদদেশের ব্যথার শীর্ষে তথ্য। পায়ের ব্যথা চলমান টেন্ডোনাইটিস বা একটি টেনশন ফ্র্যাকচার হতে পারে। সিএইচ
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি কোনও দিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যা খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস
দ্রুত টিপস সহ রানারদের জন্য ফেব্রুয়ারি ক্যালেন্ডার
দ্রুত টিপস সহ রানারদের জন্য ফেব্রুয়ারি ক্যালেন্ডার
রানারদের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার। 2020 ফেব্রুয়ারিতে দ্রুত হওয়ার পরামর্শ চলমান পরামর্শ। ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার পিডিএফ রানের পাশাপাশি পরিকল্পনা করার জন্য
রানারদের জন্য করোনভাইরাস – আপনার যা জানা দরকার তা
রানারদের জন্য করোনভাইরাস – আপনার যা জানা দরকার তা
রানারদের জন্য করোনভাইরাস তথ্য। আপনি কি কোভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় চালাতে পারেন? ম্যারাথনগুলির তালিকা বাতিল বা বিলম্বিত d
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ
ঠিক কীভাবে একটি রান পরে প্রসারিত করা যায়। রানারদের জন্য প্রসারিত শুরু করার জন্য 5 টি পরামর্শ। ঠিক কতটা সাধারণভাবে পাশাপাশি ঠিক কতক্ষণ আপনার স্ট্রেচের পাশাপাশি ই করা উচিত
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।