পিসিআরএফ সিনকো ডি মায়ো হাফ ম্যারাথন

আমি সাধারণত একটি হাফ ম্যারাথনের আগে কার্ব লোড করি না কারণ আমি আমার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পূর্ণের চেয়ে অনেক বেশি রাখার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত কার্বস খাই! তবে, গতকাল একটি অপরিকল্পিত কার্ব লোডিং এক্সট্রাভ্যাগানজা হয়ে শেষ হয়েছে!

বিকেলের নাস্তা হিসাবে আমার একটি বাটি সিরিয়াল ছিল। বড় কোন।
আমার নতুন ভিডিও

রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ এবং গ্লুটগুলির জন্য বাড়িতে এই দ্রুত শক্তি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষ

Runeatrepeat.com এ আরও অনেক তথ্য পান

আরও ভিডিও

4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড

পরবর্তী
ভ্রমণ জেন পর্যালোচনা
08:01

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49

তারপরে, বেন একটি নরম প্রিটজেল দিয়ে কাজগুলি চালানো থেকে বাড়িতে এসেছিল। লাস ভেগাস অর্ধেক ভাল কাজ করার আগে একটি প্রিটজেল খাওয়া তাই আমি এটির জন্য গিয়েছিলাম।

আমার হৃদয়ের জন্য একটি প্রিটজেল আছে <3 আমার কার্ব লোডিং / রেস প্রস্তুতিকে নাশকতার প্রয়াসে তিনি আমাকে মার্গারিটা পান করার চেষ্টা করেছিলেন। আমি কেবল একটি স্বাদ নিয়েছি। উম, পটভূমিতে মর্মান্তিক জগাখিচুড়ি ক্ষমা করুন। এবং যদি এটি আপনাকে এতটা বিরক্ত করে তবে নিজেই এটি পরিষ্কার করুন। এবং আমরা রাতের খাবারের জন্য পিজ্জা ছিল! কার্বস, কার্বস, কার্বস। নাম নোম নাম। আমরা টিজে এর গম পিজ্জা ময়দা ব্যবহার করেছি। আমি এটি পছন্দ করি, তবে যদিও আমি ময়দাটি ভালভাবে রোল করার চেষ্টা করি তবে এটি সর্বদা মাঝখানে অসম্পূর্ণ বলে মনে হয়। আজ সকালে আমার অ্যালার্মটি সকাল: 16: 16 এ চলে গেল এবং আমি আমার প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি পেরিয়ে গেলাম। প্রতিযোগিতাটি আমার বাড়ি থেকে কয়েক মাইল দূরে ছিল তাই আমি একাকী হয়ে গেলাম। ড্রাইভিং এবং পার্কিং ছিল একটি বাতাস। প্রথম স্টপ ছিল পোর্টা পটিস - কোনও লাইন নেই !!! এটা পাগলামি. তারপরে, পাম আমাকে খুঁজে পেয়েছিল এবং আমরা শুরু না হওয়া পর্যন্ত ঝুলিয়েছিলাম। (স্পোলার সতর্কতা: তিনি তৃতীয় স্থান পেয়েছেন এবং তার বয়সের গ্রুপে 1 ম !!!) একটি বাইক রেস ছিল যা পায়ের দৌড়ের আগে শুরু হয়েছিল। আমি আজ সকালে বেশ ভাল অনুভব করেছি। এমনকি গতকাল 10 মাইল সহ, আমার পা ভাল লাগছিল। প্রথমে. প্রায় 11 মাইল আমার মনে হয়েছিল আমি বাষ্পের বাইরে আছি। তবে, আমি চাগিং পাশাপাশি রাখা। কোর্স: কোর্সটি ইরভিনের চারপাশে একটি ভাল লুপ। ট্রেইল-ওয়াই অঞ্চল দিয়ে একটি বিভাগ রয়েছে (তবে এটি এখনও পাকা হয়েছে)। এটি বেশ শান্ত, শেষ অবধি এক টন দর্শকের সমর্থন নয়। হাফ ম্যারাথন 10 কে মাইল 11.5 এর সাথে যোগ দেয়। এটি দুর্দান্ত নয় কারণ আমি যখন সেই পয়েন্টে পৌঁছেছিলাম তখন 10 জনের প্রচুর ওয়াকার ছিল। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার চারপাশের লোকেরা হাঁটছেন তখন এটি চালিয়ে যাওয়া শক্ত। সতর্কতা: এটি ফেরার পথে কিছুটা চড়াই উতরাই। দৃশ্যমানভাবে লক্ষণীয় নয়, তবে আপনার পাগুলি এটি অনুভব করে। কলা বিভক্ত: (উত্স) হাফ ম্যারাথন বিভক্ত: মাইল 1: 8:01 মাইল 2: 8:02 মাইল 3: 8:12 মাইল 4: 8:03 মাইল 5: 8:16 মাইল 6: 8:29 মাইল 7: 8:07 মাইল 8: 8:37 (বিবর্ণ!) মাইল 9: 8:35 মাইল 10: 8:21 মাইল 11: 8:29 মাইল 12: 8:35 মাইল 13: 8:45 শেষ .23: 8:06 13.23 মাইল - 1:50:25 গড় গতি: 8:21 আমি এই সময়টি নিয়ে সন্তুষ্ট নই, তবে আমি বৈধভাবে প্রশিক্ষণ নিই নি তাই আমি নিজেকে এটিকে পরাজিত করব না। আমি দৌড় থেকে যা শিখেছি তা লক্ষ্য করা শুরু করা বেছে নিয়েছি যাতে আমি কোনওভাবেই এ থেকে ইতিবাচক কিছু নিতে পারি। যখন আমি চিয়ারা হয়ে গেলাম এবং আমি হিদারকে উত্সাহিত করার জন্য ফিরে গেলাম। আমি রানারদের একটি এলোমেলো ছবি তুলছিলাম এবং দেখা যাচ্ছে যে এটি একজন পাঠক যিনি আমার কাছে চিৎকার করেছিলেন! আমি এই দৌড়ে তিনটি নতুন পাঠকের সাথে দেখা করেছি! অহে ভদ্রমহিলা রেসের হাইলাইট: "টেপাটিও গাই" - যার নাম আমি যেমন নাম দিয়েছি কারণ তিনি টেপাটিও মোজা পরেছিলেন। তিনি প্রথম miles মাইলের জন্য আমার সামনে ছিলেন, তবে আমি তার সাথে ধরা পড়লাম (আমাকে যাই) এবং তাকে জিজ্ঞাসা করলাম তিনি কোথায় পেয়েছেন। তিনি টেপাটিও সাইট ($ 9) বলেছিলেন। ফিনিস লাইন: জল এবং আঙ্গুর, কলা এবং কমলাগুলির বোতল ছিল। আমি কিছু আঙ্গুর ধরলাম এবং চা-চা এর সাথে ফিরে এসেছি। ফিনিশারের চুটে প্রচুর খাবার ছিল না, তবে রেস-রেস পার্টির অঞ্চলে একটি জাম্বা জুস বুথ, ক্লিফ বার এবং পপচিপস ছিল। পাম, চিয়ারা এবং আমি এবং আমরা দ্রুত বানি, মার্গট স্পট করেছি। তিনি কেবল ইউজিনে পূর্বনির্ধারিত এবং সমস্ত ‘রাউন্ডকে দোলা দেন পদক: শার্টটি: ভিক্টোরি ল্যাপ: শীর্ষে একটি কুসুম ডিম সহ কুমড়ো প্যানকেকস। জন্য মরতে. পায়ে খবরে: আমার বড় পায়ের আঙ্গুলের নীচে আমার একটি ফোস্কা আছে। আমি মনে করি এটি কারণ কারণ আমি গতকাল আমার 10 মাইলারের জন্য আমার নতুন জুতা তৈরি করেছি। কাঁটা প্রথমে তাদের কিছুটা ভেঙে দেয়। আমি এই জাতি থেকে যা শিখেছি: 1. একটি হ্যান্ডহেল্ড জলের বোতল 13 মাইলের জন্য পর্যাপ্ত জল নয়। আমি তৃষ্ণার্ত ছিলাম এবং এখনও আসলে আছি। ২. আমি পাহাড়ে স্তন্যপান করি না। গত সপ্তাহের বড় সুর রেস এবং এটি আমি পাহাড়ের উপর লোকদের পাস করেছি। আমি তাদের পছন্দ করি না, তবে আমি যা ভাবি তার চেয়ে অনেক বেশি তাদের নিতে পারি। ৩. আমি যদি দ্রুত/শক্তিশালী চালাতে চাই তবে আমার সপ্তাহের দিন রানগুলিতে আরও অনেক কিছু চাপ দেওয়া দরকার। প্রশ্ন: আপনি এই সপ্তাহান্তে কী শিখলেন? আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইটপিন শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং শীর্ষ 13 হাইলাইট ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং শীর্ষ 13 হাইলাইট ওসি ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল। অরেঞ্জ কাউন্টি রেকাপ এবং 13.1 মাইল রানের সেরা অংশগুলি। অন্যান্য জন্য ছাড় ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ হাফ ম্যারাথন রেস পুনরুদ্ধার এবং পর্যালোচনা। ইরভিন হাফ ক্রেজি হাফ ম্যারাথন চলমান কোর্স এবং রেস রিভিউ এবং এর জন্য পরামর্শ এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান ইরভিন হাফ ম্যারাথন জরি ইরভিন হাফ ম্যারাথন জরি লেক্সাস লেইস আপ রেস ইরভিন হাফ ম্যারাথন। অরেঞ্জ কাউন্টি অর্ধ, 5 কে, রিলে ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। 2019 লেইস আপ রান রেস ডিস্ক দেরী হাফ ম্যারাথন রেসের আগে কী খাবেন দেরী হাফ ম্যারাথন রেসের আগে কী খাবেন বিকেলে হাফ ম্যারাথন রক ​​এন রোল লাস ভেগাসের আগে কী খাবেন। হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন ল্যাটের আগে কীভাবে জ্বালানী পাবেন সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার সার্ফ সিটি ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। হাফ ম্যারাথন থেকে ফটো এবং মজা হান্টিংটন বিচে রান ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।