অডিও প্লেয়ারের জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য দ্রুত দৌড়েছিল
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সর্বশেষ ভিডিও
দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় বাইরে দৌড়াতে বা হাঁটার জন্য মুখোশের টিপস। আপনাকে কি মুখোশের সাথে একটি চুক্তি পাশাপাশি রানারদের জন্য সেরা পছন্দগুলি পরতে হবে?
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 15 সেকেন্ড
পরবর্তী
অপ্রচলিত বইয়ের পাশাপাশি নেটফ্লিক্স মূল্যায়ন
07:28
লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:15
হ্যালো! এটি আজকের জন্য মনিকা আপনার অনলাইন চলমান বন্ধু! আমি আমার প্রথম ম্যারাথনের জন্য ডকুমেন্ট প্রশিক্ষণের পাশাপাশি 20 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করার জন্য প্রায় 10 বছর আগে রানিয়েট্রেপট ডট কম শুরু করেছি। আমি দুর্ঘটনাক্রমে দৌড়ানোর মতো পাশাপাশি পড়েছি পাশাপাশি প্রচুর লোকেরা দুর্ঘটনাক্রমে আমার ব্লগটি পড়তে শুরু করেছিল। এখন 30 ম্যারাথন পাশাপাশি 50 টি হাফ ম্যারাথন পরে এটি আমার পুরো সময়ের কাজ পাশাপাশি একটি পডকাস্টও!
আজ আমি স্যান্ডির সাথে কথা বলছি 26.2 সমস্ত সম্পর্কে তিনি ঠিক কীভাবে তার পিআর -তে আঘাত করেছিলেন এবং পাশাপাশি রেভেল মাউন্টেন চার্লসটন ম্যারাথনে বোস্টন ম্যারাথনের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন। কয়েকটি হতাশাজনক দৌড়ের পাশাপাশি বিকিউএসের পরেও বোস্টনের জন্য নিবন্ধনের জন্য তাকে দ্রুত পর্যাপ্ত ছিল না – তিনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করেছিলেন। এখন তিনি আগের চেয়ে দ্রুত পাশাপাশি চলার পাশাপাশি তার দক্ষতার পাশাপাশি আরও ভাল মানসিকতা রয়েছে! তিনি এই ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সেশনটি অন্যভাবে দ্রুত চালানোর পাশাপাশি আরও শক্তিশালী করার জন্য কী করেছিলেন তা ভাগ করে নিচ্ছেন!
গা গরম করা:
1. 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা এখন চলছে! আজকের প্রসারিত একটি পাশের প্রসারিত। আপনি না থাকলে যোগদানের এখনও সময় আছে!
এখানে ক্যালেন্ডারটি পেতে 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধার জন্য সাইন আপ করুন।
২. পাশাপাশি আমি এখনই ম্যাসেজ vy র্ষার সাথে কাজ করছি – আমি কেবল তাদের নতুন সহায়তায় প্রসারিত সেশনে তাদের সাথে একটি প্রকাশ করেছি।
আরও জন্য এই প্রকাশটি দেখুন – ম্যাসেজ vy র্ষা সহায়তা প্রসারিত সেশন।
৩. লেক্সাস লেইস আপ রেস সিরিজের পাশাপাশি রেভেল রেস সিরিজের জন্য আমার কাছে দুর্দান্ত রেস ছাড়ের হার রয়েছে। ইঙ্গিত আপ। প্রশিক্ষণ শুরু করুন। গ্রেট লাক!
কুপন কোডগুলির জন্য আমার রেস ডিসকাউন্ট রেট পৃষ্ঠার পাশাপাশি সমস্ত দৌড়ে ছাড়ের হার কোডগুলি দেখুন!
এখন – আসুন প্রসারিত!
এটি রানারদের জন্য প্রসারিত অসুবিধার 5 দিনের পাশাপাশি এটি দুর্দান্ত। আমি যখন একটি দুর্দান্ত পাশের প্রসারিত করি তখন আমি আমার শরীরের সাথে সমস্ত কিছু অনুভব করতে পারি – বিশেষত আমার নীচের পিছনের কাছে আমার পাশে। এটি করুন পাশাপাশি প্রতিদিনের রান রিপোর্ট ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে একটি মন্তব্য করুন:
পাশের প্রসারিত:
আপনি কোথায় সবচেয়ে বেশি অনুভব করছেন?
কি দিকটি শক্ত?
প্রসারিত চ্যালেঞ্জ: পাশের প্রসারিত
হিপ প্রস্থের প্রায় পা দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে ওভারহেডের উপরে আনার পাশাপাশি আস্তে আস্তে আপনার উপরের দেহটি আপনার ডান পায়ের ডানদিকে মাটির দিকে নীচে নামিয়ে দিন। শ্বাস নিন। এটিতে শিথিল করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে প্রসারিত করার পাশাপাশি যে কোনও ধরণের শক্ত অঞ্চল শীতল করতে দিন। 15 – 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতে আরাম করুন। তারপরে, অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীরকে কেন্দ্র করুন, আপনার বাহুগুলির ওভারহেড টানতে পাশাপাশি আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে মাটির দিকে নীচে নামান। শ্বাস নিতে পাশাপাশি এটিতে শিথিল করুন। 15 – 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি।
আপনি উত্তপ্ত হওয়ার পরে প্রসারিত করুন – হয় আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বা অত্যন্ত ব্যাপক উষ্ণতার পরে।
নতুন ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও ধরণের ব্যথা থাকলে থামুন। স্মার্ট, ঝুঁকিমুক্ত পাশাপাশি আপনার শরীরের প্রতি সদয় হন।
এখন তার সাম্প্রতিক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ চক্রটিতে কীভাবে তিনি কম সময়ে দ্রুত পেয়েছিলেন সে সম্পর্কে টিপসের জন্য একজন রানারের সাথে কথা বলি!
মূল ইভেন্ট: আমরা স্যান্ডি সেগাওয়ার সাথে কথা বলছি। তিনি 13 টি পূর্ণ ম্যারাথন, 36 হাফ ম্যারাথন, একটি দম্পতি রিলে রেস পাশাপাশি সম্প্রতি তৃতীয়বারের জন্য বোস্টন ম্যারাথনের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন। তিনি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ায় পাশাপাশি থাকেন।
স্যান্ডি তার নতুন জনসংযোগের পাশাপাশি রিভেল মাউন্টেন চার্লসটনে বিকিউকে আঘাত করেছিলেন – লাস ভেগাসের ঠিক বাইরে একটি ম্যারাথন, এনভি। এই প্রশিক্ষণ চক্রটি তিনি একটি আশ্চর্যজনক দৌড় চালানোর জন্য দুর্দান্ত কাজ করেছিলেন এবং পাশাপাশি এটি সত্যই তার লক্ষ্যটিকে আঘাত করতে সহায়তা করেছিল। তিনি অন্যভাবে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং সেইসাথে মানসিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন যা তিনি বলেছেন যে তিনি সত্যই সহায়তা করেছেন।
আমি দ্রুত পেতে, শক্তিশালী পাশাপাশি আরও সুখী করার জন্য যা করেছিলেন তা ভাগ করে নিতে আমি সত্যিই উচ্ছ্বসিত!
চলো যাই…
স্যান্ডি 26.2 রান করে এই সমস্ত চলমান উদ্বেগের পাশাপাশি আরও বেশি…
আপনি কতক্ষণ দৌড়াচ্ছেন? ঠিক কীভাবে আপনি শুরু করলেন?
আপনার প্রথম দৌড় কখন ছিল?
আমি আপনার চকচকে নতুন বিকিউ সম্পর্কে কথা বলতে চাই … আপনি কি অতীতে বোস্টনের জন্য যোগ্যতা অর্জনের চেষ্টা করেছিলেন? আমাকে সে সম্পর্কে বলুন।
আপনি একটি শক্তিশালী রেস চালানোর পাশাপাশি সম্প্রতি রিভেলে আপনার লক্ষ্যটি আঘাত করেছেন …
আপনি কোন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করেছেন? আপনি কি অন্য সময়ের তুলনায় এবার প্রশিক্ষণে আলাদা কিছু করেছিলেন?
রেস ডে সম্পর্কে কি আলাদা কিছু ছিল?
শক্ত হয়ে গেলে আপনি কীভাবে চাপ দিচ্ছেন? আপনার কি কোনও মন্ত্র আছে বা ঠিক কীভাবে আপনি ইতিবাচক থাকেন?
ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এমন কারও জন্য আপনার কি কোনও ধরণের টিপস রয়েছে?
এরপর কি? আপনার কি কোনও ধরণের রেস বা সময়সূচীতে আকর্ষণীয় কিছু আছে?
পরবর্তী – পাহাড়সৈকত ম্যারাথন… পাশাপাশি প্রোগ্রাম দ্য বোস্টন ম্যারাথন !!
ধন্যবাদ স্যান্ডি!
আপনি তার সাথে ইনস্টাগ্রাম @স্যান্ডিরুনস 26.2 এ মেনে চলতে পারেন
সাপ্তাহিক পডকাস্ট পুরষ্কার:
1. হিদার ম্যাকডোনাল্ড পডকাস্ট সহ রসালো স্কুপ – পুরানো পর্বগুলি প্রেমময়।
2. আইসড চা
3. 99 সেন্ট স্টোরে চেরি!
আপনার যদি আমার জন্য উদ্বেগ থাকে – ইমেল করুন বা একটি ভয়েস বার্তা ছেড়ে দিন।
রুনিয়েট্রেপট@জিমেইল ইমেলটিতে “পডকাস্ট প্রশ্ন” সহ বা 562 888 1644 এ একটি বার্তা ছেড়ে দিন
প্রশ্ন: আপনি কি প্রসারিত করেছেন?
43 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
43
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার