ক্ষতিগ্রস্থ করছে
আমরা যখন জিমের বাইরে পেশী বৃদ্ধি করি এবং তৈরি করি, তখন আমাদের ভিতরে ব্যয় করা সময়টি এখনও উত্পাদনশীল হওয়া দরকার। তবুও, লোকেরা এমন ভুল করছে যা তাদের লাভ সীমাবদ্ধ করছে। আটকে যাবেন না এবং হতাশ বোধ করবেন না, এই সহজ সংশোধন করুন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি রাখতে পারেন।
1. উষ্ণতা না
আমি এটা পাই. আমরা সবাই ভিতরে যেতে চাই এবং বাইরে যেতে চাই। তবে, আপনি যদি সঠিকভাবে গরম না হন এবং কর্মক্ষম পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হন তবে আপনি নিজেকে সংক্ষিপ্ত করে কাটাচ্ছেন। যদি আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের আগে গরম না হন তবে আপনি আঘাতের ঝুঁকির পাশাপাশি রক্তের সাথে পেশীগুলি বন্যা না করে এবং পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে দিয়েছিলেন।
আপনার তীব্র কিছু করার দরকার নেই। কেবল 5-10 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা করার জন্য সমস্ত কিছু আলগা এবং প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট। একবার আপনি ওজন কক্ষে প্রবেশ করার পরে, আপনি সেই দিনটিকে আঘাত করার পরিকল্পনা করছেন এমন পেশীগুলিতে রক্তকে জোর করার জন্য হালকা ওজনের সাথে একটি দম্পতি ওয়ার্ম-আপ সেট করুন।
২. আপনার পছন্দ হয় না এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে যাওয়া
সর্বদা একই অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সাধারণ। আমরা নিজেরাই ভাল আন্দোলনগুলি করতে দেখি এবং এর সাথে কিছু বড় ওজন স্থানান্তর করতে পারি। যাইহোক, এটি আপনি যে অনুশীলন এবং আন্দোলনগুলি ঘৃণা করেন, আপনার প্রতি মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি তাদের ঘৃণা করার একটি কারণ রয়েছে – সম্ভবত আপনি তাদের পক্ষে ভাল নন এবং ওজন আপনার চেয়ে হালকা। আপনি কিছুটা পাঙ্কের মতো দেখতে চান না, তাই আপনি এটি পাস করুন এবং আপনার শক্তিশালী পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করুন। না।
আপনি যখন ভাল নন এমন আন্দোলনগুলি জয় করেন, তখন এটি আপনাকে মানসিকভাবে এমন জায়গায় রাখে যেখানে আপনি জানেন যে আপনি যে কোনও কিছু সম্পাদন করতে পারেন। আত্মসমর্পণে সাদা পতাকাটি ধরে রাখা বা বোলিং নেই। যখন আপনার মন সবচেয়ে ভাল থাকে এবং আপনার দুর্বল অঞ্চলগুলির মধ্যে দিয়ে আপনার ইচ্ছা থাকে, তখন কোনও ফিরে আসে না। তুমি জিতবে. পিরিয়ড।
৩. আপনি কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন না
আপনি কি কখনও কাউকে জিমের চারপাশে হাঁটতে দেখেছেন যেন তারা কোনও ছদ্মবেশী ফার্ট থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছে? তারা জিমের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে ঘুরে দেখছে। আপনি কি জানেন না, তাদের কেবল পরিকল্পনা নেই। তাদের অনুসরণ করার কোনও প্রোগ্রাম নেই তাই তারা লক্ষ্যহীনভাবে তারা কী করতে চায় তা নির্ধারণের চেষ্টা করে। পাঁচ মিনিটের পরে তারা কিছু বাইসপ কার্লগুলি করতে কিছু ডাম্বেল তুলে নেয়। অভিনন্দন. আপনি পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী একটি পাওয়ারলিফটার হতে পারেন। তবে আপনি তাও নন কারণ আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ দেন না।
এবং আমাকে “প্রবৃত্তি এবং অনুভূতি দ্বারা ট্রেন” আমাকে বলবেন না। এক দশকেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ এবং ভারী উত্তোলন সহ আপনি কোনও আইএফবিবি বডি বিল্ডার নেই। আপনার উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আপনি প্রতিটি অনুশীলন থেকে, প্রতিটি সেটে, প্রতিটি প্রতিনিধি থেকে ঠিক কী করছেন তা জেনে আপনাকে জিমে যেতে হবে। এবং আপনার যে পরিকল্পনাটি রয়েছে তা থেকে দূরে সরে যাবেন না।
৪. আপনি তাঁর নাম যা থেকে দিকনির্দেশনা গ্রহণ করেন
“তার নাম কী” হ’ল টোকেন জিম ইঁদুর যিনি সর্বদা সমস্ত কিছুর উত্তর বলে মনে হয়, তবুও একটি ভেজা নুডলের মতো দেখাচ্ছে। তিনি সর্বদা আপনার কাছে আসছেন এবং আপনার ফর্মটি মেরামত করছেন বা আপনাকে একটি অনুশীলনকে অন্যভাবে চেষ্টা করতে বলছেন। কেন আপনি তাঁর কথা শুনছেন? থামুন ডুড তার সমস্ত তথ্য পুরুষদের স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে পাচ্ছে। তিনি যা বলছেন তা আপনি শুনতে পারেন এবং ম্যাগাজিনের পৃষ্ঠাগুলি থেকে শব্দের জন্য এটি শব্দটি পড়তে পারেন। আপনি ব্যবহারিকভাবে ভাবেন যে এটি লোকটির বাইবেল বা কিছু ছিল।
আপনার যদি সহায়তা বা পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে এটি কোনও পেশাদারের কাছ থেকে অনুসন্ধান করুন। “মি। এগুলি সবই জানুন “আপনার মস্তিষ্ককে বোবা ধারণাগুলি পূরণ করুন যা আপনাকে কোনও ফলাফল দেয় না। তাকে হতে দিন, এবং তিনি যা বলছেন তা উপেক্ষা করুন।
5. (নোংরা) বাল্ক মরসুম
বড় হওয়ার জন্য, আপনার বড় খাওয়া দরকার … তাই না? বেপারটা এমন না. আমি দেখতে পাচ্ছি যে অনেক লোক তাদের “অফ-সিজন” বাল্ককে কিছুটা দূরে নিয়ে যাচ্ছে। আমি জানি এটি জিম সম্পর্কিত এমন কিছু নয়, তবে এটি স্পর্শ করা দরকার।
দেখুন, আমি পরের লোকটির মতো খেতে পছন্দ করি। তবে, আমি আরও জানি, আমি যদি সেই সময়সীমার সময় সেরা খাবার না খাই তবে আমি একটি চর্বিযুক্ত গাধা হিসাবে পরিণত হতে যাচ্ছি। ওহে আমার গোশ, ম্যাট, আপনি এটি বলতে পারবেন না … এটি কাউকে আপত্তি করবে। আমি এটা বলেছিলাম. এটি পেতে।
কেবলমাত্র আপনি আপনার ক্যালোরি বাড়াতে সক্ষম হচ্ছেন তা বোঝায় না যে আপনার প্রতিটি খাবারই বেন অ্যান্ড জেরির খাওয়া উচিত কারণ কেবল “আপনি বাল্ক করছেন।” বা আপনার পিজ্জার সাধারণ 2-3 স্লাইস একটি সম্পূর্ণ পাই হয়ে যায়। উভয় পা এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার স্কেল চিৎকার করার পথে চলেছেন।
হ্যাঁ, আপনার ক্যালোরিগুলি বাড়ান, তবে আপনি যেখানে স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আগত আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি বাড়িয়ে তুলছেন সেখানে এটি করুন। অবশ্যই, আপনি এখানে এবং সেখানে একটি প্রতারণামূলক খাবার খেতে পারেন (আপনি যদি কাটছেন তবে আপনার চেয়ে বেশি) তবে ধারণাটি কেবল আকারে রাখার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে আকৃতি থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া উচিত নয়। খুব বেশি পুরুষ তাদের ফ্রেমে 20 পাউন্ড যোগ করে এবং চর্বি পান। তারপরে, যখন তারা ফিরে ডায়েট করে, তারা মূলত একই স্থানে থাকে যে তারা তাদের বাল্কের আগে ছিল। এটা ধীর করুন। এটা পরিষ্কার করুন। এবং যতটা সম্ভব শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার রাস্তায় কার্ডিও করতে কয়েক ঘন্টা সাশ্রয় করবে।